Ingredientes: (4 a 6 personas)

1 taza de leche entera

1 chorrito de esencia de vainilla

1 huevo

1 taza de avena

1 pizca de polvo de hornear

Preparación:

1. Licúa la avena hasta lograr una consistencia de harina.
2. Agrega el huevo, la leche, el polvo de hornear, el chorrito de vainilla y licúa.
3. Cuando la sartén esté bien calienta, vierte la mezcla y cambia a fuego medio.
4. Cuando notes una especie de burbujeo, dale la vuelta y espera un par de minutos.
5. Sírvelo y decora el panqueque de manera divertida utilizando frutas. Puedes agregar un poquito de miel.

“Recuperando mis rulitos. Prometo nunca más maltratarlo, ni laciarme. No hay nada mejor que lo natural”.

(Foto: Instagram)

¿Qué es Curly Girl?

El método Curly Girl (muchacha rizada en inglés) se basa en cuidar los rizos de una forma más natural. La estilista Lorraine Massey implementó esta guía en su libro Curly Girl The Handbook. La publicación, realizada en 2010, detalla la experiencia de nutrir el cabello rizado excluyendo todos aquellos productos compuestos por parabenos, sulfatos, siliconas, alcohol o ciertos derivados.

Un error que solemos cometer

Olvídate de usar shampoos y acondicionadores que contengan sulfatos porque contrarrestan la hidratación natural de tus hermosas ondas. La silicona tiene el efecto de cubrir la hebra de cabello con una película que le otorga brillo y da forma, pero, una vez disuelto este componente, el cabello queda reseco porque la capa de la silicona impide la oxigenación, hidratación y exposición a la luz natural.

Karen García, estilista Curly y fundadora del studio Ondas de Marzo explica que entre más rizado sea el cabello, le será más difícil retener la hidratación. Esto sucede por las cutículas. En el cabello liso, las cutículas van unas sobre otras, en el cabello rizado la cutícula va girando con la curvatura del rizo ocasionando aberturas.

“Cuando empecé a aceptarme tal cual era dejé mi cabello al natural” Actriz y activista afroperuana Anaí Padilla.

(Foto: Instagram)

Rizos saludables en 5 pasos

1° Usa un shampoo con sulfatos, pero SIN siliconas

Este lavado final limpiará el cabello de cualquier residuo sin generar la capa que provoca la silicona. Posibilidades:  El shampoo Mane’n Tail es una alternativa. Revisa las etiquetas y asegúrate de que no contengan: dimeticona, polimetilsiloxano, dimetilsilicona o polisiloxano.

2° Puedes reemplazar el shampoo por el co-wash

Massey te sugiere el uso de co-wash: un acondicionador con agentes limpiadores en reemplazo del shampoo para mejorar la apariencia. Eso sí, la especialista Karen García advierte que no mucha gente lo sabe usar. Sólo debes hacerlo si tienes el cuero cabelludo seco y si has tinturado mucho tu cabello.

Posibilidades: Cantu o Kativa.

 “Como cuando los rulos te dominan…. ya así! #soyunleon #hakunamatata”. Modelo y personal trainer, Adriana Zubiate.

(Foto: Instagram)

3° No peines tus rizos en seco sino con acondicionador

La fundadora de Ondas de Marzo explica que los acondicionadores son suavizantes y ayudan a retener el líquido. Posibilidades: Cantu, Naghab u Olaplex N°5 son alternativas que cumplen los requisitos para mantener humectada tu melena rizada.

4° ¡Nada mejor que una mascarilla!

Karen García afirma que es el paso donde gira todo y en el que defines tus rulos. La especialista recomienda las mascarillas de hidratación, reparación (para cabello teñido o dañado) y de proteínas porque estos nutrientes se pierden a lo largo del día. Esta puede ser una inversión más grande, pero vale la pena el esfuerzo. Posibilidades: Restore Repair, Mascarilla Moroccan Oil o Skala Expert en su línea Mais Cachos.

“Hace dos años pensé que nunca recuperaría mis rulos. Tiempo al tiempo. que nos encuentre”. Actriz Macla Yamada

(Foto: Instagram)

5° Secado: ¡nunca más toallas en tus rulos!

Lo recomendable es usar una tela de microfibra o un polo de algodón. Este consejo ayuda a que el cabello se deshaga del exceso de líquido muy lentamente, manteniendo el tejido capilar húmedo por más tiempo. Posibilidades: También puedes usar un turbante listo para colocarlo en tu cabello. Este producto lo ofrecen en tiendas como Ondas de Marzo.

Increíbles Resultados

La imagen izquierda nos muestra el cabello natural de Julia sin acondicionador o cremas. Es importante conocer tu cabello, su grosor, textura y su capacidad de absorción. La foto de la derecha es después de usar un tratamiento a base de frutas y aceites, la técnica que te enseñamos, y todo eso después de saber que necesitaba.

Foto: Instagram Ondas de Marzo

Ingredientes: (4 a 6 personas)

1 taza de leche entera

1 chorrito de esencia de vainilla

1 huevo

1 taza de avena

1 pizca de polvo de hornear

Preparación:

1. Licúa la avena hasta lograr una consistencia de harina.
2. Agrega el huevo, la leche, el polvo de hornear, el chorrito de vainilla y licúa.
3. Cuando la sartén esté bien calienta, vierte la mezcla y cambia a fuego medio.
4. Cuando notes una especie de burbujeo, dale la vuelta y espera un par de minutos.
5. Sírvelo y decora el panqueque de manera divertida utilizando frutas. Puedes agregar un poquito de miel.

Científicamente comprobado

Según un estudio psicológico publicado en 2018 por la Universidad de Pennsylvania, y diversos psicólogos expertos en redes sociales, nuestra foto de perfil puede revelar algunos complejos o deseos ocultos, incluso de los que no nos damos cuenta. Lo cierto es que todas las personas son un mundo diferente y no hay reglas específicas, pero también es verdad que existe un lenguaje digital con el que expresamos mucho de nosotros.

Así que presta atención a los siguientes tipos de fotos y saca tus propias conclusiones sobre tus imágenes y la de tus contactos…

1. FOTO ARTÍSTICA

Con un maquillaje perfecto, un look bien elegido y en un lugar precioso. Es la foto realizada de forma muy profesional, desde la pose hasta los detalles en colores, balance, desenfoque. Al ver esta foto, las personas perciben que la persona está pensando de forma muy creativa y se toma el tiempo para hacerlo.

Según estudios, este tipo de foto expone a una persona abierta, curiosa, creativa, algo cambiante y tal vez, despistada. Si tienes una foto artística en tu perfil, seguramente eres de las personas perfeccionistas, a las que les gusta hacer las cosas bien hechas o sino mejor no hacerlas. ¿Cierto?

2. FOTO EN BLANCO Y NEGRO

Otro estilo de foto muy utilizado en los perfiles de nuestros amigos, conocidos o quizá en el tuyo. Las fotos en blanco y negro se ven muy artísticas porque transportan a lo atemporal, denotan elegancia, nostalgia y eliminan detalles que distraen.

Según el estudio de la Universidad de Pennsylvania, las fotos en blanco y negro hablan de una personalidad romántica y bohemia. Se trata de alguien muy creativo, sensible y solitario. Quizá es una persona a la que le cuesta abrirse a los demás por lo que disfruta mucho de su espacio personal.

3. FOTO TAPÁNDOSE EL ROSTRO

Puede parecer una idea divertida mostrar una foto de perfil escondiendo tu rostro o tapándote la mitad de la cara con el cabello y mostrando solo un ojo. Pero según estudios, dichas características revelan que se trataría de una persona complicada, negativa o insegura.

Si tienes este tipo de foto, podrías ser percibida como alguien a quien le cuesta mostrarse a los demás por miedo a que vean tus defectos. Por otro lado, si la persona aparece en su foto de perfil con lentes oscuros, denota que algo tiene que esconder. ¡Recuerda que los ojos son el reflejo del alma!

4. SELFIES

Y nos referimos a todo tipo de selfies: en el espejo, mirando desde abajo hacia arriba o viceversa, en tu casa o en un viaje. Indudablemente, los selfies son los más populares de las redes sociales, pero abusar de estos, tiene un significado sorprendente…

Si bien es cierto, es una buena opción tener un selfie como foto de perfil, la abundancia de este tipo de fotos oculta la necesidad exagerada de ser reconocido y aprobado por los demás. La persona que cuelga selfies día tras día podría ser egoísta, narcisista o exhibicionista.

5. FOTO SONRIENDO Y MIRANDO A LA CÁMARA

Si una persona se para frente a la cámara y de forma muy natural pone su sonrisa de oreja a oreja, entonces se está mostrando muy real. Podría tratarse de alguien muy seguro de sí mismo, al que no le importan las críticas.

Definitivamente es una foto muy favorable porque muestra a una persona honesta, transparente y sincera. También muy sensata, disciplinada, responsable y a la que no le gusta tener pendientes con nada ni nadie.

6. FOTO DE NIÑA O CON TUS HIJOS

¿Tienes en tu perfil una foto de cuando eras una niñita traviesa de 5 años? Es muy tierno, pero según psicólogos la idea de ser un adulto con responsabilidades simplemente no te gusta. Tal vez no lo sepas, pero inconscientemente quisieras regresar al pasado y depender de los cuidados de tus padres.

Por otro lado, si tienes como foto de perfil con tus hijos o solo alguno de ellos, estarías expresando que son tu mayor felicidad. Quieres decirle al mundo: ¡Me siento orgullosa de ser madre, es uno de los logros más grandes de mi vida!

7. FOTOS CON VARIAS PERSONAS

Las fotos grupales, ya sean con amigos o familiares, revelan a alguien sumamente sociable. Son personas a las que les gusta estar siempre acompañadas y hasta tienen la necesidad de estar rodeados para sentirse tranquilos y contentos. Además, cuentan con una energía inagotable y son muy habladores, querendones y fiesteros.

Otra connotación de tener una foto grupal en el perfil, podría estar relacionada con el orgullo de pertenecer a cierto grupo de personas. ¡Ellos son mis amigos y me encanta ser parte de este grupo! ¡Esta es mi familia y la amo con locura! Son mensajes que inconscientemente sientes o transmites al elegir este tipo de fotografía.

8. FOTOS EN PAREJA

Muchos hemos puesto como foto de perfil una imagen junto a nuestra pareja luciendo muy enamorados. Sin embargo, según el estudio de la Universidad de Pennsylvania esto puede significar dos cosas: o que estás muy feliz en tu relación o que tienes una dependencia emocional muy fuerte.

Los especialistas aseguran que este tipo de personas sienten la necesidad de compartir con todo el mundo lo felices que son. De hecho, puede ser cierto, sin embargo, también podría ser una señal de que solo es apariencia. ¡Nunca se sabe!

9. FOTOS CON MASCOTAS

Las fotos de perfil con mascotas reflejan ternura y sensibilidad. Aquella persona que luce muy feliz con su perro, gato o conejito, podría ser alguien que se encuentra en una situación muy cómoda en su vida.

También podría tratarse de alguien optimista, amable, empática y, en ocasiones, algo ingenua. La foto con una mascota expresa un carácter cariñoso, educado, comprometido y por sobre todas las cosas, ama a los animales.

La neuroeducadora, Alessandra Navarro asegura que la forma en cómo educamos durante la primera infancia es como un disco duro que tu hijo guardará toda su vida. Durante esta etapa el niño percibe su capacidad, lo amado que es y cuán valioso se siente en el mundo. Y, la imagen que el niño se haga sobre su persona definitivamente impactará en su vida futura.

Toma estas 10 frases como una guía para decirle adiós a ciertas expresiones que podrían dañar el amor propio de tu pequeño y, por ende, también su futuro:

1. ¡Qué torpe eres!

Aclaremos algo, los niños están descubriendo el mundo, y eres tú, como cuidador responsable, quien le enseñará cómo funcionan las cosas. Los niños están abiertos a cometer muchas equivocaciones en este arduo proceso. Ni siquiera una persona adulta está exonerada de cometer errores. El adulto que emplea una frase así para reprender a su hijo, sin querer, está ejerciendo maltrato.

2. ¡Estás bien gordito!

La mala costumbre de hacer comentarios sobre los cuerpos de otros (aunque se hagan con cariño), no escapa en la dinámica social de los niños. Decirle a una niña o niño “qué gordito”, “ay qué flaquito estás” o “seguro tú te comes la comida de tus hermanitos”, resulta tan inadecuado como decírselo a un adulto. Exponer a los niños a una crítica tan incómoda podría acarrear cuestionamientos sobre su figura y hasta desencadenar en trastornos de alimentación.

3. ¿Por qué él sí puede y tú no?

Poner por encima las tareas o labores de otro niño no es saludable para el tuyo. Si crees que vas a generar una sana competitividad, pues éste, no es el camino. Y es que al compararlo estás evaluando quién es más y quién es menos. Recuerda que cada persona es única.

4. No me importa que llores o grites…

Es erróneo pensar que tu hijo dejará de hacer un berrinche porque le dijiste que haga lo que haga, las cosas sucederán de todas maneras. Con esa frase, le estás diciendo a tu hijo que no es amado porque no está haciendo lo que quieres y el amor no se condiciona. Los niños no están en capacidad para regular sus emociones solos y será solo mediante tu ayuda que pueda acomodar ese desborde emotivo que lo frustra. Frente a un berrinche, lo mejor es escuchar a tu pequeño.

5. ¿No te da vergüenza?

O ¡qué va a pensar la gente! Puede haber sido tu alternativa para que el pequeño deje de hacer un escandaloso berrinche. Por favor, no lo repitas. El niño ya está en condición de estrés y con esa frase el mensaje es que no tiene permitido frustrarse. Que tu hijo reconozca sus emociones será una mejor herramienta para su cuidado.

6. ¡Me tienes cansada!

Seguramente muchas veces te sientes agotada. ¿Quién podría reprochártelo? Pero decirle a tu hijo que su comportamiento te agobia es como decirle que tu amor se condiciona a su conducta. No amas a tu hijo solo cuando hace las cosas como quieres, lo amas siempre. El mal comportamiento de un niño podría deberse a que no se siente visto o escuchado. Si realmente generamos una conexión real, un vínculo consciente, estas revoluciones van a bajar.

7. Lo digo yo y punto

O “porque yo lo digo”, es algo que muchas veces los padres expresamos. Pero, ¿qué tan capaz se sentirá tu hijo si solo debe obedecer? Piénsalo, hacer las cosas porque sí no es una actitud inteligente. Por supuesto que eres la persona responsable, pero, así como pretendes que tu jefe tome en cuenta tus opiniones y no solo te ordene ejecutar, tu hijo espera que lo consideres para llegar a tener acuerdos contigo.

8. Le voy a decir a tu papá

Amenazar no es educar. Puede que ya lo hayas intentado todo y lo único que quede sea traer la autoridad del papá o mamá. Pero, desde la neuropedagogía, esta actitud es muy cuestionada. La especialista explica que la amenaza coloca al niño en un estado de alerta que solo le permite cuidarse. En un estado así le será imposible escalar en pensamiento afectando el aprendizaje o la concentración.

Recuerda que la vida futura de los hijos no solo depende de las buenas calificaciones en el colegio o de su destreza en los deportes. El desarrollo socioafectivo de los pequeños será parte fundamental de su identidad en la adultez. Alessandra Navarro, fundadora de Wawa Omm, un centro de educación consciente para el desarrollo socioemocional, apuesta por educar agentes de una sociedad cada vez más empática.

Y mientras estás pensando en si responder o no, tus dedos ya lo están haciendo. Pasan los minutos y la conversa se vuelve amena, divertida, muuuy interesante. Entonces una gran idea atrapa tu mente: “Si bien la relación como pareja no funcionó ¿por qué no podemos ser amigos?” Ok, ahora es momento de hacer una pausa y darle una miradita a lo que nos dice la psicoterapeuta, Lizbeth Cueva para entender si ser amiga de tu ex es una muy buena idea o la peor de todas.

Puedes ser su amiga solo sí…

Ambos pueden saludarse o preguntarse cómo están sin resentimientos, fastidios, rencores ni sentimiento de amor. Debes tener bien en claro que su historia del pasado ya no les afecta ¡para nada! Pero, ¿cómo me doy cuenta si ese sentimiento quedó atrás? Veamos…

¿Recuerdos?… ¿Qué recuerdos?

Todos esos increíbles momentos que pasaron juntos y que se repetían en tu cabeza una y otra y otra vez, se hicieron humo. O si ese peluche que te entregó en el pasado, ya no causa ese profundo suspiro en ti. Mejor aún si lograste eliminar sus fotos o videos juntos porque creíste que ya no tenía sentido guardarlos…Entonces, tienes varios indicios de que los rastros del amor que se tuvieron simplemente, se esfumaron.

Sus amigos ya no son tus amigos

Es muy probable que, tras la ruptura, todavía mantenías contacto con sus amigos (y hasta con sus familiares) con la secreta finalidad de saber sobre tu ex. Pero si decidiste romper ese lazo que indirectamente te mantenía cerca a él, entonces vas bien.

De ninguna manera puedes ser su amiga si…

Tu relación era tóxica

Y nos referimos a discusiones constantes, escenas de celos y tú llorando una y otra noche.  Según la psicoterapeuta Lizbeth Cueva, las personas que tienen actitudes violentas en una relación suelen caer en la mentira, el engaño y la infidelidad. Son personas manipuladoras, que se victimizan, que justifican y saben cómo enganchar con esa ex. Así que lo más saludable para ti es desechar esa amistad por completo.

Tu ex era todo un caballero

Muy atento, comprensivo, cariñoso y respetuoso. ¡Cuidado con eso! Puede ser motivo de una terrible confusión sentimental. La especialista nos explica que algunas personas justifican el querer ser amigos de su ex porque han terminado bien y aún existe un sentimiento. Y eso puede ser una excusa para seguir en contacto con esa persona. 

Lograste una linda amistad, pero… ¡alerta!

Ok, ya son amigos y te sientes contenta, pero ojo, la psicoterapeuta advierte que mires a futuro. Cuando tengas otra relación, es probable que a tu nuevo amor no le agrade el contacto con tu “amiguito” y ese puede convertirse en un serio problema.  Si no es el caso y aún no tienes una nueva pareja, considera que tal vez tu contacto ininterrumpido con tu ex no te permita avanzar ni conocer nuevas personas. Es decir ¡te estanca amorosamente!

Si bien es cierto que se puede rescatar el cariño y amistad de una relación que no triunfó amorosamente, también debes considerar las consecuencias que arrastre esa amistad. No olvides que el amor propio y el deseo de una vida en armonía contigo misma siempre debe ser tu norte. ¡Tú decides!

1. Cumpleaños infantiles en parques

Ya sabemos que los espacios al aire libre son actualmente los lugares más seguros para reunirnos. Y si hablamos de los más pequeños, qué mejor idea que celebrar sus cumpleaños en el parque. Si tu habilidad es organizar eventos, la posibilidad de reinventar el concepto de cumpleaños ¡es toda tuya!

¿Qué necesitas?

• Ubica parques donde puedas realizar la actividad.
• Haz una lista de lo que incluye tu servicio y sepáralo por packs. Puedes ofrecer: Invitaciones virtuales, tortas en maqueta y tajadas en cajitas, jugos en botellas cerradas, sorpresas para cada niño.
• Decora con mandalas, globos, una pizarra con el nombre del festejado.
• Incluye actividades divertidas: música para bailar, la búsqueda del tesoro con pistas, concursos de pintura.
• Un plus para tu negocio son las fotos o videos del evento. Si tu habilidad es la fotografía, puedes enfocarte solo en este servicio.

2. Divertidas clases para niños en el parque

La energía contenida y la necesidad de cambiar de espacios ha hecho que los pequeños de casa se adueñen de los parques todas las tardes. Por eso, una gran oportunidad de negocio es ofrecerles a los papis un momento para que los niños realicen actividades físicas. ¡Una opción a la que ningún padre puede resistir!

¿Qué necesitas?

• Elige el parque, haz una lista de diferentes actividades y obtén los elementos que necesites (tu material de trabajo).
• Separa por grupos y que cada grupo tenga un máximo de niños participantes.
• Elige horarios, días, pon el precio por clase o mensual y ¡a jugar!

3. Manualidades por YouTube

Desde aprender a tocar guitarra hasta elaborar lindas cajitas para regalos. YouTube es un diccionario audiovisual para muchos y en esa demanda de aprender todo mediante tutoriales ¡existe una oportunidad de negocio!

¿Qué necesitas?

• ¡Una cámara! Si crees que la de tu celular está bien, puedes usarla. También un micrófono para una excelente calidad de audio.
• Un programa de edición: Windows Movie Maker o InVideo son algunas alternativas básicas para que empieces.
• Para la música de fondo y efectos de sonido ingresa a la biblioteca de YouTube que facilita sonidos de libre descarga.
• Acondiciona un lugar en tu casa para grabar tus tutoriales y ¡enseña todo tu talento!

4. Regalitos personalizados

Cuando se dice que dar es mejor que recibir, no hay ni una pizca de exageración. Por eso, la tendencia de entregar regalos personalizados va cada vez más en aumento. Tazas con fotografías, cajitas con chocolates o desayunos por temáticas son algunas de las alternativas que alocan a más de uno.

¿Qué necesitas?

• Elabora un álbum o una lista con los detalles que quieres ofrecer y repártelo entre tus contactos.
• Ayúdate de Facebook y/o Instagram para hacer llegar tu oferta a más personas.
• Elabora un logo para que el sello de tu trabajo sea reconocido y recomendado.
• Abastécete al por mayor. Mientras más numerosas sean tus compras de implementos, más económicas resultará tu inversión.

5. Venta de ropa MUY cómoda: joggers, poleras, buzos

Si el diseño de ropa siempre te atrajo ¡esto es lo tuyo! Actualmente tienes dos ventajas: la prohibición de probarse ropa en tiendas por departamento y que el teletrabajo nos ha impuesto llevar ropa cómoda casi todo el tiempo. ¿Conclusión? ¡Oportunidad de negocio!

¿Qué necesitas?

• Define tu público objetivo, ¿ropa para niños o adultos?, ¿para mujeres o para hombres?
• Busca los mejores proveedores de tela cómoda, de buena calidad y versátil. En Perú ¡Gamarra es la voz!
• Busca un taller de confianza para la elaboración de las piezas.
• Haz un catálogo de tus productos y compártelo en redes sociales.
• Brinda la facilidad de cambio rápido y seguro.

6. Closet sale o Garage sale

La ropa, zapatos y los accesorios que ya no usas (o que nunca usaste) tienen una segunda oportunidad. Lo mismo pasa con la ropa o juguetes de tus hijos, accesorios de decoración y más, siempre y cuando estén en perfectas condiciones. Recuerda que lo que para algunos ya no tiene utilidad, para otros puede ser una necesidad resuelta.

¿Qué necesitas?

• Empieza por hacer un inventario general: closet, juguetes y closet de tus hijos, adornos de decoración. Después agrúpalos por categorías.
• Organiza las categorías registrando datos como talla, color, estado.
• Tómales buenas fotos.
• ¿Cómo los ofrezco? MarketPlace en Facebook es una buena opción. También existen grupos cerrados en esta red y siempre está la posibilidad de abrir tu propia cuenta para publicitar tus ventas.

7. Venta de comida online

En 2020, el producto de más alto consumo fue la comida rápida/delivery, según el estudio de Hábitos de consumo online – E-comerce 2020 de USIL (https://landing.isil.pe/wp-content/uploads/2020/02/estudio-isil-habitos-de-consumo-online-2020.pdf) Así que si siempre recibes elogios por la deliciosa comida que preparas, es momento de sacarle provecho.

¿Qué necesitas?

• Define el tipo de comida que venderás, el costo de tus insumos y las tendencias.
• Elabora tu carta, asigna los precios de tus productos en base a los insumos que utilices y la dificultad de elaborar ese platillo.
• Dale nombre a tu emprendimiento y crea una página en Instagram (la favorita de los internautas para realizar compras).
• Crea promociones que motiven a probar tus productos, si los productos son sabrosos, ¡lograrás engancharlos con tu sazón!

8. Cursos Online

La demanda de educación mediante internet crece y crece. Puedes aprovechar esta necesidad para crear un curso sobre el tema que más domines. Si dominas el inglés u otro idioma, los niños pueden ser tu público objetivo. Puedes compartir tu conocimiento en alguna materia o algún arte manual, ¡no hay límites!

¿Qué necesitas?

• Decide qué enseñarás y a qué público estará dirigido el curso.
• Asegúrate de tener una buena cámara y micrófono.
• Escoge un espacio en casa para grabar y cuida la iluminación (los famosos aros de luz pueden ayudarte).
• Planifica tu clase e innova para que te recomienden.
• Edita el contenido con programas básicos.
• Publicita tu trabajo mediante redes: videos cortos en YouTube, Facebook, TikTok o Instagram.

Primero lo importante

¿Qué es un hábito? Oscar Osorio, director de Coaching Perú, define los hábitos como conductas o prácticas que realizamos con cierta regularidad. A diferencia de lo que solemos creer, no todos los hábitos se realizan por obligación. Es decir, despertar temprano para llegar puntual al trabajo, desayunar nutritivo o hacer deporte, no son las únicas opciones de hábitos positivos. La pasión y el placer pueden ser motivaciones suficientes para realizar con regularidad una praxis que te beneficie a nivel personal.

Y por esa necesidad de crear hábitos enriquecedores, el coach Osorio nos detalla un listado de acciones que beneficiarán tu día, tu semana y hasta el futuro de tu vida. ¿Realizas más de uno o ninguno? ¡Veamos!

1. Despídete de los antojitos y ¡a comer sano!

“Pero comer sano significa NO comer rico…” ¡Error! Justamente este tipo de pensamientos van amarrados al desarrollo de malos hábitos. Si tu cuerpo comienza a recibir comida saludable, cuando menos lo pienses, tus antojos se enfocarán en tus nuevas opciones. Es así, que poco a poco conseguirás un hábito que te traerá múltiples beneficios como, por ejemplo: más ligereza para realizar tus actividades, dormir mejor, un mejor tracto intestinal y hasta notorás mejorías en tu piel y cabello.

2. ¡A mover el esqueleto!

“¡Ni hablar! Soy demasiado floja para hacer ejercicio”. Si pensaste esto y estás por pasar al siguiente hábito ¡espera! No tienes que correr siete kilómetros diarios para sentirte bien. Las caminatas largas, trotar, ejercitar un poco las extremidades ¡o bailar! son hábitos que liberarán serotonina en tu cuerpo.

Dato extra: la serotonina, más conocida como la hormona de la felicidad, es expulsada por el cerebro después de realizar actividad física. Este neurotransmisor impacta directamente en tu estado de ánimo provocando satisfacción y alegría. Así que elimina de tus pensamientos el “soy demasiado floja”, selecciona en tu Spotify la música que más te empila, sube el volumen y ¡a bailar!

3. Lee (y no tiene que ser un libro de 200 páginas)

Si, seguramente te lo han dicho, tal vez lo hayas intentado y crees que la lectura no es lo tuyo. ¡Alto ahí! Según Oscar Osorio, el buen hábito debe darte satisfacción y tranquilidad emocional, así que no existe la regla de leer solo un tipo de texto. “No necesariamente debes leer cosas que te van a hacer mucho más culto, si quieres puedes leer un libro de chistes y está bien”, explica el coach. Lo importante será hacer funcionar a tu mente. ¡Pssst! En esta web puedes encontrar muchos artículos amigables para ejercitar el hábito positivo de la lectura. De hecho, ahorita lo estás haciendo.

4. Planifica, por favor, planifica

Planificar (a corto, mediano o largo plazo) es un hábito que todos deberíamos tener. Por más de que no nos guste o pensemos que somos personas que no necesitamos planificar, hacerlo equivaldrá a parar en la vida para observar que todo vaya bien.

5. Identifica tu hobby ¡y practícalo!

“Es que no soy buena con el hobby que me gusta” Osorio nos dice que no existe idea más equivocada. Para realizar un hobby en tu tiempo libre solo necesitas las ganas de hacerlo. “En los hobbies nos podemos dar el lujo de no ser buenos, de no ser tan talentosos”, añade.

6. Arriésgate un poquito

Ansías trabajar para una empresa, pero estás esperando el momento preciso para enviar tu CV. Y así se te pasan los meses… Si esperas tener todas las condiciones óptimas para embarcarte en una actividad, puede que se postergue demasiado (o para siempre). Claro que nadie te recomienda tirarte a la piscina sin ninguna prevención, pero piénsalo un par de minutos, ¿cuán capaz te sientes?

7. ¿Estoy triste, desganada, molesta? Evalúa tus emociones

Es normal sentirnos enojadas, tristes o frustradas y hacer un alto para preguntarnos a qué se deben estas emociones podría empezar el camino de la sanación. Osorio explica que preguntarnos el porqué de las cosas entra en una categoría mayor porque es dedicarle tiempo a nuestro autoconocimiento. Y pensar nuestras emociones es una excelente manera de volver a mirar nuestros propósitos, nuestras fortalezas, debilidades y saber cómo proceder frente a ellas.

8. Revisa tu salud física (sin esperar síntomas)

Los múltiples pendientes en el trabajo o en la casa consiguen que nos olvidemos de lo más importante: la salud. Si algo nos ha enseñado la pandemia es que lo más importante es estar sano y detectar alguna enfermedad a tiempo, puede salvarnos la vida.

Gabriel tenía solo cuatro años y nueve meses cuando falleció. Era el hijo del medio, su hermano mayor tenía 12 años y su hermana menor apenas 26 días de nacida. Regresaban de la playa el día en que Gabriel perdió la vida. El pequeño cayó desde un tercer piso a través de una ventana. Indudablemente, ese fue el momento más difícil en la vida de Úrsula.

Han transcurrido diez años desde que el nefasto acontecimiento sucedió y Úrsula asegura haber aprendido a sobreponerse al dolor. Cuando le preguntamos si siente haber superado la muerte de su hijo ella responde que en realidad no se logra superar. Es decir, no es algo que uno supere porque no es como un problema para ser superado.

¿Cómo asumir la muerte de un hijo? ¿Se puede volver a ser feliz? Son algunas de las preguntas que esta madre coraje también se hizo y que, de su mano, pretendemos responder.

¿Cómo aceptar la muerte de un hijo?

Desde su experiencia, Úrsula nos cuenta que al comienzo te sientes desorientado como en un camino de neblina y es normal, pero no deja de ser un enfoque equivocado: “Como que no ves y piensas que jamás volverás a ser feliz porque estamos acostumbrados a sufrir. Piensas que, si hay dolor y sufrimiento, estás honrando la memoria de tu hijo y que sentirte así significa que sí lo querías”.

Thaniyay: Sí puedes sanar tu alma

Durante un año Úrsula divagó entre sus pensamientos sin entender, sintiendo culpa y preguntándose por qué. Hasta que un día pudo reconocer la luz al final del túnel y en 2012 decidió fundar Thaniyay, que en quechua significa sanarse. Una organización sin fines de lucro que busca que los padres tomen el duelo como un proceso. No existe una guía de pasos para librar a alguien del dolor que significa perder un hijo, pero asumir el reto de reconocer qué puede ayudarnos, es el primer eslabón de una cadena de resiliencia.

Es un proceso que requiere un momento para vivir la pena, pero luego de procesarla es posible volver a la felicidad. Úrsula explica que incluso será una felicidad más genuina porque hemos conocido la tristeza más profunda y el dolor más intenso. En Thaniyay los padres agradecen el hecho de saber que no están solos, que no están siendo juzgados, que son escuchados, que su dolor es válido y que sus hijos o hijas siguen vivos porque están presentes en cada reunión. Y que pensar en retornar a la vida pasada, volver a disfrutar y ser felices es una mejor forma de honrar a un hijo que murió.

¡Gracias, Gabriel!

Esta gran mamá que ahora tiene la maravillosa labor de ayudar a los padres a enfrentar el dolor más profundo, ha encontrado en Thaniyay una nueva manera de ser feliz. “En mi mente tengo grabadas la mirada y palabras de un padre que me dijo: ´usted ha salvado mi vida´. Pero no fui yo, fue Thaniyay y me refiero a todos los padres que forman parte de esta comunidad porque todos somos uno y nos apoyamos entre todos. Esta asociación ha salvado tantos corazones y no tengo más que palabras de agradecimiento para mi hijo Gabriel, porque gracias a él, existe”, nos dice conmovida esta gran mamá.

Si has pasado por el terrible dolor de perder un hijo, ten presente la ayuda gratuita que ofrece ´Thaniyay´. Puedes visitar su Instagram como @asociacionthaniyay o su página Web, thaniyayperu.com. Recibir apoyo y contención en un momento tan duro de la vida, puede ayudarte a retornar al camino de la paz interior y finalmente la felicidad. El duelo no es un proceso exacto, ni conduce a un fin absoluto, recórrelo con paciencia y mucho amor.